A hormonális akne kiváltó okának kezelése kulcsfontosságú a pattanások megszüntetésében. A gyulladás csökkentésével, a hormonális egyensúly elősegítésével, vércukorszint stabilitásával javíthatunk a bőr állapotán. A finomított szénhidrátok és tejtermékek kerülése, valamint az antioxidánsokban gazdag ételek és a megfelelő folyadékbevitel a legfőbb alapja a szép bőrnek.
A stressz köztudottan komoly befolyást gyakorol a hormonháztartásra. A túl sok idegeskedés könnyen pajzsmirigy-alulműködéshez vezethet, valamint a női nemi hormonok szintjét is csökkenti, amelyek ellensúlyoznák a tesztoszteron termelődését. A stressz megnöveli a mellékvese által előállított DHEA szintjét is, amely megemeli a tesztoszteron mennyiségét. A DHEA, egy szteroid hormon, a tesztoszteron és az ösztrogén kémiai „rokona”. Koleszterinből a mellékvesekéreg állítja elő. Legmagasabb a szintje a húszas éveink közepén, majd 75 éves korunkra 20%-ra esik vissza a mennyisége. A férfiak DEHA szintje minden korban kissé magasabb, mint a nőké.
A magasabb DHEA szint fokozza a faggyútermeléstés a gyulladásos reakciót. Ebben az esetben a gyulladt pattanások különösen a hormonérzékeny területeken jelennek meg, mint pl. állkapocs, áll, nyak, hát és a mellkas területén.
A magas DHEA vagy főleg DHEA-S (szulfát formája) gyakran mellékvese-eredetű androgén többletre utalhat.
Emelkedett DHEA-S előfordulhat például: PCOS-ben, mellékvese túlműködésnél , krónikus stressz mellett, DHEA-tartalmú étrendkiegészítő szedésekor, ritkábban hormontermelő daganatnál.
Mi minden borítja fel a hormonok egyensúlyát?
- Szervezetben zajló krónikus gyulladások
- Az állandósult stressz
- Táplálkozási zavarok
- A mozgásszegény életmód, túlsúly
- Nyomelemek, és vitaminok hiánya
- Bizonyos gyógyszerek szedése (szteroid gyulladáscsökkentők, antidepreszánsok fogamzásgátlók)
- Környezeti terhelések (élelmiszerek, vagy kozmetikai szerek adalékai, levegőszennyezések stb.)
Megfeleleő táplálkozással csökkenthetőek a tünetek
Az elégtelen magnéziumbevitel növeli a krónikus gyulladást, és az akné pontosan ennek a klasszikus esete. Ez a nyomelem erősíti az immunrendszert és szerepet játszik a bőrallergiák csökkentésében. Nélkülözhetetlen a hormonrendszer egészségéhez, mivel részt vállal a progeszteron, az ösztrogén és tesztoszteron termelésben. A kortizolszint csökkentésével nyugtatja az idegrendszert, és hozzájárul a nyugodt alváshoz.
A magnézium forrásai a zöld leveles zöldségek, avokádó, banán, málna, diófélék és magvak, hüvelyesek, tenger gyümölcsei, brokkoli, káposzta, spárga és borsó. Az élelmiszerekből nem mindig lehet kellő mennyiségű magnéziumhoz jutni, ezért megfontolandó az étrend-kiegészítők fogyasztása. A magnézium támogatja a bőrsejtek megújulását, és kiválóan alkalmas arra, hogy élettelivé tegye a fáradt bőrt.
Célszerű olyan élelmiszereket és ételeket fogyasztani, amelyeknek alacsony a glikémiás indexük, lassan felszívódó összetett szénhidrátokat tartalmaznak.
A gyorsan felszívódó szénhidrátok növelhetik az inzulin szintet, ami fokozhatja: a faggyútermelést, androgénhatást, bőrsejtek túlszaporodását. Érdemes kerülni a cukros italok, fehér kenyér, péksütemények, édességek, és ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
Főételek köreteként a legjobb választás pl. a barna rizs, hajdina, köles, bulgur, quinoa, reform mix köret. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek mellett megpróbálkozhatunk beiktatni az étrendünkbe olyan élelmiszereket, melyek gyulladáscsökkentő, illetve antioxidáns hatással rendelkeznek. Ilyenek például a bogyós gyümölcsök, a halak, a leveles zöldségek, az olívaolaj.
Javasolt emelni az omega-3-zsírsav bevitelét is, mert azok a sejtek inzulinérzékenységét is növelik, gyulladás csökkentő hatású. (pl. lazac, tonhal, szardínia, diófélék, hal- és lenolaj, őrölt lenmag, avokadó).
A D3 vitamint ma már nem vitaminként, hanem hormonként tartja számon a szakirodalom.
Ezek alapján szerepe van a csontanyagcserében, és a pajzsmirigy működésének szabályzásában. Hiányában nő az inzulinrezisztencia kialakulására való hajlam, a női és férfi daganatos megbetegedések lehetősége, csökken az immunvédekezés, és nő a depresszióra való hajlam is.
Kerülendő élelmiszerek
Van néhány élelmiszercsoport, melyek fogyasztását a fentebb elmondottak alapján kifejezetten érdemes limitálni az étrendünkben. Ilyenek például:
- finomított szénhidrátok;
- cukortartalmú üdítőitalok, energiaitalok;
- feldolgozott élelmiszerek, feldolgozott húsok (hot dog, kolbászok);
- vörös húsok: nem szükséges kiiktatni az étrendből, de a túlzott mértékű fogyasztásuk kerülendő.
Mindenekelőtt mozogjunk rendszeresen, mivel az segít a testsúlycsökkentésben. Igyekezzünk eleget aludni!
Szerző: Schmidt Zsófia – dietetikus, okleveles táplálkozástudományi szakember MSC, sport-specifikus dietetikai szakember